Quem vive com crianças sabe que os dias são cheios de movimento, perguntas e brincadeiras sem fim. Para acompanhar este ritmo, o corpo precisa de máxima energia. É aqui que entram os alimentos ricos em proteína, que desempenham um papel essencial no crescimento, concentração e recuperação dos mais pequenos após um dia de aventuras.
A importância de alimentos ricos em proteína na rotina dos mais pequenos
A proteína contribui para o desenvolvimento dos músculos, dos ossos e para o fortalecimento do sistema imunitário. A boa notícia é que não precisa de complicar nem recorrer a receitas difíceis para garantir a presença de proteína no prato dos mais novos. Com escolhas simples e um pouco de criatividade, consegue criar refeições equilibradas que encantam miúdos e graúdos.
9 alimentos ricos em proteína e deliciosos
1 – Ovos
Uma opção prática e económica. Podem ser mexidos, cozidos ou preparados em omeletes com legumes coloridos.
2 – Frango
Fácil de adaptar a diferentes refeições, desde lasanha a hambúrgueres caseiros confecionados com a ajuda dos pequenos chefs.
3 – Peixe
Além da proteína, fornece gorduras saudáveis. Pode ser servido no forno, em sopa ou desfiado em arroz.
4 – Iogurte natural
Ideal para pequenos-almoços ou lanches. Os iogurtes podem ser simples ou ganhar cor com fruta e sementes diversas.
5 – Queijo
Fácil de incluir em sandes, saladas ou como snack entre refeições.
6 – Feijão
Versátil e nutritivo, funciona bem em sopas, arroz ou, para os mais criativos, em pastas de barrar.
7 – Grão-de-bico
Ótimo para saladas, estufados ou para preparar um caril de grão com os mais pequenos.
8 – Lentilhas
Cozinham rapidamente e são perfeitas para sopas, assados ou uma bolonhesa.
9 – Frutos secos
Amêndoas ou nozes são um snack prático e saboroso (sempre adaptados à idade da criança).
O segredo está no equilíbrio e na variedade. Alternar diferentes alimentos ricos em proteína ajuda a garantir os nutrientes necessários e a introduzir novas texturas e cores nas refeições dos mais novos. Envolver os mini cozinheiros na escolha dos ingredientes ou na preparação das refeições pode tornar este momento ainda mais especial.
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Tal como uma alimentação equilibrada ajuda as crianças a crescer com energia, uma rotina bem organizada facilita o dia a dia em família. Conte connosco para levar as crianças à escola, a atividades extracurriculares ou a eventos, e ganhe mais tempo para si.
