Numa casa com crianças, não há nada mais certo do que a correria das manhãs. Entre vestir, pentear e sair a correr porta fora, preparar uma lancheira saudável infantil pode parecer mais uma missão impossível. E se dissermos que é possível fazer lanches saborosos, saudáveis e que as crianças realmente vão querer comer? Com um pouco de criatividade e uma pitada de organização, consegue preparar lancheiras que alimentam o corpo, e também o coração.
O que não pode faltar numa lancheira saudável?
Para garantir energia e concentração ao longo do dia, aposte numa fórmula simples e vencedora:
- Fruta fresca ou desidratada – natural, colorida e cheia de vitaminas;
- Hidratos de carbono de qualidade – pão integral, aveia e bolachas caseiras para mais energia;
- Proteína – queijo, ovos, iogurte natural ou frutos secos;
- Água – evite sumos industrializados, mesmo os “naturais”.
8 ideias criativas para uma lancheira saudável infantil.
• Barrinhas de aveia e amendoim + morangos
Energia duradoura e um toque de doçura natural.
• Bolinhas de amêndoa, cenoura e coco + fatias de maçã
Prático, energético e cheio de sabor.
• Iogurte natural com granola de coco + uvas sem grainha
Um lanche equilibrado e divertido de montar.
• Tarte de maça + laranja em gomos
Leve e fácil de comer, ideal para dias ativos.
• Crackers de orégãos + palitos de pepino
Estaladiços, aromáticos e com sabores que conquistam.
• Batido de morango, banana e aveia + bolachinhas de aveia e coco
Um lanche líquido e saciante, ótimo para os mais apressados.
• Crepes de laranja com fruta e iogurte + água aromatizada com hortelã
Versáteis e leves. Ideais para rechear com fruta da época.
• Muffins de mirtilo + leite ou bebida vegetal
Doce na medida certa e perfeito para levar na lancheira.
Truques para pais ocupados
- Prepare alguns lanches à noite (deixar fruta lavada, massa de crepes feita, bolinhos prontos);
- Invista em recipientes bons e de fácil abertura, os miúdos agradecem.
- Faça o planeamento da semana em família: deixe as crianças escolherem uma receita por dia. Quando se sentem parte da decisão, comem com mais gosto.
- A lancheira é mais do que comida, por isso, se tiver tempo, deixe um bilhetinho com uma mensagem especial. Faz toda a diferença.
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